co na 3 raz

[...] domu i praca nad dalszym jego rozwojem. Ordynaotor pocieszył nas, że pozbycie się tracheo to kwestia ok 2 lat dla Franka. Mamy nadzieję, że tak będzie. Franek potrzebuje coraz więcej miłości, czułości, przytulania, więc jest to kwestia wybrania mniejszego zła. Niestety pobyt kilkuletni w szpitalu nawet jeśli technicznie był by możliwy (a nie [...]

[...] 2. 8 kg to już było za dużo i ledwo dałam radę zrobić te 12 3. 3 serie po 3 opuszczenia (jedną serię Wam nagrałam i nawet udało mi się ciut podciągnąć za pierwszym razem :-P) + 3 serie inverted row, które też nagrałam, bo sama nie wiem czy dobrze to robię. Czytam na dziennikach innych dziewczyn, że trzaskają po 10 inverted i zastanawiam [...]

[...] przy komputerze) i wzmocnienia mięśni głębokich Wykorzystać sprzęt jak najbardziej, 6-8 tygodni trening ABW, na początku mała objetość. Jeśli tylko w domu, bez klubu, to 3 razy ababab rozgrzewka + 3x15 Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe 5. Krótkie interwały Np. Plank + kolana do [...]

Regenat - Wrzuć jeszcze raz :-D Marian - Pełen lajt, nic nie boli. Mam ustawione niskie obciążenie. Ruch w stawie skokowym złamanej nogi jest co prawda śladowy, ale idzie robić. Zdrowa noga głównie naciska na pedał. Nie chcę zapeszać, ale czuję, że dojdę do sprawności szybciej niż się spodziewałem. Jem z 3 razy więcej białka niż przeciętny [...]

[...] pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli [...]

[...] tak dobrym psychologiem, że wiesz jakie oni mieli pobudki i co chcieli osiągnąć dzięki wyjazdowi tam? Ja napisałem:tylko popełnili pomyłke przy celowaniu pomyliłem się i teraz uzupełniłem swój zakres wiedzy za to Ty napisałeś: wydano rozkaz strzelania do wioski i żołnierze byli świadomi tego co robią oni byli świadomi tego że strzelają do [...]

[...] 36 Mam nowy trening :) zaczynamy etap plecy trening wygląda nastepująco CYKL PLECY Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax [...]

Większe pole manewru... i przekłada się to jakoś na efekty ?...o tym później Uważam,że ten trening nie powinien być w zaawansowanych.To raz. Dwa-tak jak napisałem to było z przekąsem i może zabrakło odpowiedniego emota. Jednocześnie zastosowałem wielkie uproszczenie. Oczywiście splity działają na naturali, również na początkujących. Warunek jest [...]

[...] itp itd i dało radę wrócić oczywiście zostawiając ego przed siłownią ze śmiesznymi kobiecymi ciężarami do tego zmiana zwykłego MC na MC sumo z przysiadów fronty. Teraz nie czuje żadnego bólu po naprawie i przy takich ćwiczeniach. Dla mnie MC sumo i fronty trochę mniej obciążają odcinek lędźwiowo-krzyżowy i dyskomfort minał. Sprawdź może [...]

Mały ma ostre zapalenie gardła + wychodzące, oczywiście wszystkie na raz, kły, co skutkuje między innymi ropiejącymi oczkami i wysiękiem z nosa oraz gorączką. Od wczoraj rana nic nie jadł... Ja pitolę... PS Dziekuje , ja tak czytam, ze mi gratulujesz, i sie zastanawiam, co myslmy z Kingiem przeskrobali , i dopiero teraz przeczytalam posta. [...]

[...] z Władimirem Kliczko (56-3, 49 KO). Brytyjczyk od dluższego czasu zapowiadał, że kiedy 13 października tego roku skończy 31 lat, nigdy więcej nie wyjdzie do ringu. Teraz mówi jednak, że jeśli do tego czasu otrzyma z obozu Kliczko propozycję kolejnego pojedynku, to rozważy przesunięcie zakończenia kariery. W innym przypadku za trzy [...]

[...] imprezach i alkohol i jedzenia się pożarło (w moim przypadku koło 10k kalorii), co zauważyłem po tych cheatach? Forma wracała w 2 dni, nowe żyłki wszędzie i lepsze palenie fatu na reverse. Więc niech Hekade czituje raz na tydzień, to nic złego, zwłaszcza że nie startuje w zawodach teraz a normalny człowiek czasem też musi zluzować psychicznie %-)

PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc 8xcc+10kg... +8x25 + jw chwyt neutralny// 8xcc+10kg... +8x25 +reg: 15p x cc Sciaganie drazka wyc.gornego 5s 15-12 15x45 - 15x50 -12x55 -12x60 + reg (raz w tyl, raz przod po 10p) 20x45kg Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: [...]

[...] co do imprezy wpadnij do mnie w sobote bo chyba co nie co bede robił na zakonczenie cyklu bo od kiedy cwicze (w kwietniu bedzie 2 lata) to jeszcze u mnie kumple nie pili a raz za czas warto oderwac sie od codziennosci jeszcze jak sie jest na masie bo na redukcji gorzej no chyba ze jakies balety i jakas panna namiesza w głowie to potem ciezko [...]

[...] 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu wykonywany, fajne ćwiczenie ale bolały mnie po nim barki... musiałem coś spieprzyć z techniką, filmik na dole do oceny. Przysiad - A ładnie ładnie dziś poszedł, [...]

[...] wymysły - najlepsze co może być na regeneracje to alergia xD. A tak na poważnie to spałem chyba z 8-9h gdzie normalnie rzadko mam okazję spać więcej niż 5-6h, dodatkowo ani raz nie wstałem na lanie (no dobra jeden raz o 5:30 ale poszedłem spać o 22 więc i tak spałem już wtedy 7,5h ciągiem, a potem jeszcze dospałem chyba z 1-1,5h xD). Widzę, że [...]

Piątek 13.08.21 Dzisiaj pobudka później bo do pracy dopiero na 9, więc i cardio i vacuum zrobione, ostatnio strasznie się opier** z tym vacuum i przynaje, że dzisiaj pierwszy raz od chyba 4 tygodni zrobiłem to się czułem jakbym to robił pierwszy raz w życiu xD. Od rana też mail od Adama czekał, jeszcze upierdzielone węgle mimo, że waga sobie spada [...]

Ahoj! Nasunęło mi się ostatnio kilka pytań i postanowiłem je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak [...]

[...] wiecie. {5037}{5115}/Przebyłem długą drogę//od chłopca ugryzionego przez pająka. {5116}{5175}/Wtedy wydawało się, że nic//nie jest dla mnie odpowiednie. {5176}{5269}/- A teraz.../- Patrzcie, to Spider-Man. {5270}{5330}/Ludzie naprawdę mnie lubią. {5331}{5420}Zaczekajcie, za kilka minut/będzie lecieć od nowa. {5421}{5488}Nie trzeba. [...]

Można się nieźle napocić przy jodze. ;-) Na siłkę już teraz cały czas chodzę. Miała być dzisiaj, ale mąż zawalił na całej linii i wypadła dzisiaj. To mała siłka, więc jutro pewnie będzie zamknięta. Także przerwa świąteczna teraz. Po świętach od razu wracam. Ale nie powiem chyba mi się przyda ta przerwa. Naładuje akumulatory i będzie pewnie lepiej. [...]